Chi lavora in ufficio vi trascorre la maggior parte del suo tempo, seduto a lungo nella stessa posizione, ed attaccato ad uno schermo. Tutt’altro che salutare. La pancetta del sedentario? Ecco alcuni consigli per bruciare calorie in ufficio e prevenirne la comparsa.

Il primo consiglio è quello di recarsi al lavoro in bici o a piedi e se non è possibile, scegliere i mezzi pubblici e scendere una fermata prima della propria, e camminare fino all’ufficio. Si bruciano più calorie stando in piedi che seduti: durante le telefonate, alzatevi e camminate, è una buona soluzione per bruciare calorie senza allontanarsi dalla propria scrivania.

Durante la pausa pranzo, riservatevi un po’ di tempo per fare esercizi di stretching e allungamento. Rilassate il collo e la schiena, seguendo i nostri consigli sugli esercizi da fare in ufficio. I più temerari possono provare anche le tre posizioni Yoga da scrivania.

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Sorridi che il mondo ti sorride, ma sii pessimista che perdi chili più in fretta. Questo par essere il nuovo cosiglio per perdere peso, secondo quanto rilevato da uno studio dell’Università di Kyoto, pubblicato sulla rivista BioPsychoSocial Medicine.

Un gruppo di ricercatori, guidati dal prof. Hitomi Saito, ha messo in relazione la personalità degli individui e la capacità di perdere peso più o meno velocemente. Dagli studi, durati 6 mesi su circa 100 casi, è emerso che i pessimisti perdono peso più facilmente degli ottimisti.

I pessimisti, abituati a vedere tutto nero, hanno costantemetne presenti le consueguenze dell’aumento di peso sul proprio organismo e sono consapevoli dei rischi che corrono; in più, le emozioni negative e le paure tipiche di uno spirito pessimista, aiutano a bruciare calorie.

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Non tutti amano andare in palestra o praticare gli sport di squadra e c’è chi si diletta con l’allenamento fai-da-te per risparmiare tempo e denaro, in una giornata fitta di impegni: è per chi ha queste esigenze che nasce e si sviluppa il City-fit, l’allenamento fai-da-te che ha come palestra la città e come istruttore voi stessi. E gli attrezzi per fare ginnastica? Con un po’ di fantasia e un po’ d’applicazione si scopre che tutti gli elementi d’arredo urbano sono lì, pronti a diventare gli elementi della nostra palestra a cielo aperto.

L’ideale per una sessione di City-Fit, poiché si è in città, è la mattina presto, quando il livello di inquinamento è minore e la zona è un’area della città ricca di marciapiedi, scale e muretti che fungono da attrezzi. Si comincia con una corsa di riscaldamento di 15 minuti, per poi passare ad un esercizio per l’equilibrio: camminare sul bordo di un’aiuola, fino a coprirne tutto il perimetro, e cercando di non cadere, mettendo un piede davanti all’altro, proprio come i bambini.

Scavalcare un muretto saltandoci su da una parte all’altra sviluppa gli addominali, mentre avanzare sul muretto carponi aumenta la resistenza e tonifica gli arti. Poi, ci sono le scale degli edifici, per un allenamento che tonifica i glutei e rafforza i muscoli delle gambe. Se vi piace l’idea, trovate qui su Parkour ulteriori informazioni e consigli per allenarvi usando la città come palestra!

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Secondo alcuni ricercatori, anche stando seduti, attraverso i movimenti involontari dei muscoli, è possibile bruciare calorie. Anche se e quando siamo inattivi, consumiamo energia, ma quanta?

La sedia Constant Shaker, di Alice Wang, designer specializzata nella realizzazione di sedute che correggono le disfunzioni di postura e comportamento, conta per noi il numero di calorie bruciate mentre si sta seduti e far niente. Pensate quante calorie potremmo bruciare cambiando posizione ogni dieci minuti, arrotolando le gambe intorno ai piedi della sedia, e così via per tenersi in forma senza bisogno di andare in palestra. Geniale, eh?!

via | ohgizmo

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Se la corsa non fa per voi e con lo sport avete litigato a morte, quel che vi rimane per mantenervi in forma senza morire di noia è il walking. Una passeggiata a passo sostenuto è un toccasana per la salute e un buon metodo per allenarsi senza sputare sangue e patire troppo. Ma ci sono alcuni accorgimenti utili da adottare per migliorare la prestazione e bruciare più calorie possibili. Ecco quali.

Anzitutto va curata con attenzione la postura: le spalle devono essere dritte ma morbide, le braccia rilassate, la colonna bene allineata. Gli addominali contratti vi aiuteranno. Importantissimo anche curare la respirazione, che dovrebbe essere diaframmatica e rispettare il ritmo del movimento, per ossigenare bene il corpo durante l’attività e non perdere il fiato dopo pochi minuti.

Quando camminate, muovete anche le braccia seguendo il passo, andando avanti e indietro con energia, per mettere in moto anche la parte superiore del corpo, aiutarvi nel movimento e bruciare più calorie. Per lo stesso motivo cercate di tenere il passo più veloce che siete capaci di mantenere. Una volta che avrete fiato a sufficienza per non stramazzare in un angolo, trovatevi un percorso più vario possibile, con pendenze diverse.

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Continua a leggere: Walking: come migliorare l’allenamento e bruciare più calorie

Una volta si chiamava palla prigioniera, poi è diventato un vero e proprio sport, con tanto di regolamento ufficiale, ed è passato al livello dell’agonismo assumendo il nome americano di dodgeball. Nulla vieta, però, di divertirsi ancora giocando a palla prigioniera come da bambini, con gli amici, recuperando tutto il divertimento di una volta ma con un occhio anche all’allenamento.

Le regole del gioco, per chi non le conoscesse, sono semplici da imparare. I vantaggi sportivi molti: coordinazione, agilità, tonificazione solo i più immediati. L’allenamento aerobico che comporta correre su e giù per la propria metà campo aiuta anche il sistema cardiovascolare e a buttar giù un bel po’ di calorie accumulate durante i pranzi delle feste. È un’idea per il dopo-pranzo natalizio: tutti in giardino a giocare a dodgeball per digerire.

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E noi che pensavamo fosse una vera piaga, almeno per chiunque dorma accanto a chi russa sonoramente per tutta la notte. Uno studio californiano ha esaminato una serie di pazienti sofferenti di apnee notturne stabilendo che chi russa molto consuma fino a 373 calorie al giorno in più rispetto a chi non russa o russa lievemente.

Non possiamo certo dire che sia un vantaggio, considerando che le apnee notturne sono il segno di un disagio nella respirazione. La ragione del maggior consumo calorico risiede nel fatto che il sistema nervoso che deve far fronte alla scarsità di ossigeno e alla cattiva qualità del riposo è costretto ad un superlavoro.

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Continua a leggere: Chi russa brucia più calorie

Durante lo sport, lo sappiamo bene, bruciamo calorie in funzione dell’intensità dello sforzo, delle proprie condizioni fisiche e del tipo di attività scelta. Ma conta anche il funzionamento del proprio metabolismo e su di esso si può in parte intervenire attraverso la scelta di alimenti che potenziano l’effetto termogenico. Tra questi il thè verde che agisce attraverso un potente antiossidante in esso contenuto, l’epigallocatechina gallato.

Un consumo costante, quindi, oltre a rappresentare un aiuto naturale al benessere grazie appunto agli antiossidanti che contiene, pare sia consigliato anche a chi cerca di perdere peso in palestra: studi sperimentali dimostrano che si brucia fino al 17% di calorie in più per mezz’ora di allenamento bevendone prima di allenarsi.

Via | Vitonica.com

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Chi non ama mangiare piccante non sarà contento di saperlo, ma se un pizzico di pepe nero si tollera facilmente su ogni piatto sarà bene ricordarsi di utilizzarlo con maggior frequenza, stano alla notizia secondo cui un maggior consumo di questo alimento contribuisce a bruciare più calorie.

La ragione è l’effetto termogenetico che ha sull’organismo e dunque un miglior funzionamento dell’apparato metabolico. Ancora da dimostrare, invece, gli effetti sulla circolazione sanguigna, ma possiamo dire che già questo vantaggio lo rende più appetitoso che mai.

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