Chi fa sport ha spesso bisogno di un surplus di nutrienti essenziali e qualche volta può essere utile ricorrere a degli integratori, non solo per minerali e vitamine, che mantengono in forma il nostro organismo anche durante e dopo lo sforzo e favoriscono il recupero muscolare, prevengono le lesioni, proteggono articolazioni e sistema cardiovascolare, per citare solo alcuni dei benefici.
Per il recupero muscolare sono utili, com’è noto le proteine. I complementi proteici favoriscono il recupero e contribuiscono alla costruzione muscolare. Utile in questi casi risulta sempre la creatina. Per proteggere le articolazioni è indispensabile il collagene, uno dei componenti fondamentali delle cartilagini. Aiutano anche il silicio, la glutammina e la condroitina.
Gli antiossidanti sono indispensabili per mantenere in forma i tessuti prevenendo l’invecchiamento cellulare per via del processo ossidativo. Tra di essi spicca in particolare il coenzima Q10, indispensabile per ottimizzare l’energia, proteggere le cellule dai radicali liberi, normalizzare la situazione dei tessuti. I complessi vitaminici infine sono indispensabili per il corretto funzionamento dell’organismo, se dovessero essere carenti nella dieta.
Via | Vitonica
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Brutta bestia l’artrosi, con cui fin troppi di noi devono o dovranno presumibilmente fare i conti nel prossimo futuro. Una nuova scoperta permetterà però probabilmente di fare importanti passi avanti nella messa a punto di terapie di cura e preventive. Un gruppo di ricercatori americani con il contributo italiano ha scoperto una delle possibili cause che determinano l’insorgere di questa patologia articolare che ha risvolti disabilitanti sulle persone che ne sono colpite.
Il ruolo centrale di un complesso di proteine, detto anche complemento, nella protezione dell’organismo da batteri e cellule tumorali potrebbe spiegare molte cose. Essenzialmente nel caso dell’artrosi si riscontrerebbe una produzione eccessiva di questo complemento che scatena anche la produzione di sostanze dannose per le cartilagini articolari. Lo studio è stato confermato dall’osservazione di pazienti affetti da artrosi iniziale e poi degli animali.
Via | Agi
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L’aiuto che ci viene dalle piante medicinali è troppo spesso trascurato dal momento che numerosi piccoli malanni potrebbero essere curati con qualche infuso anziché con il metodico ricorso ai farmaci, da riservare soltanto alle necessità più gravi. Tra le erbe più ricche di proprietà ma poco frequentate c’è il cosiddetto artiglio del diavolo.
Se ne utilizzano in particolare le radici, che danno proprio il nome al rimedio, mentre la pianta dal fiore rosa viene trascurata. Il sapore degli infusi che se ne ricavano, è vero, è molto amaro ma le proprietà talmente vaste da suggerire di fare un piccolo sforzo. Si trova tuttavia anche sotto forma di capsule o altri preparati erboristici con edulcoranti che ne attenuano il sapore.
Tra le caratteristiche più importanti di questa pianta c’è il potere antinfiammatorio e quello analgesico. Per questo è molto utile anche a chi ha problemi alle articolazioni. Inoltre ha anche un certo potere diuretico dunque aiuta a smaltire i liquidi in eccesso nell’organismo. Possiede inoltre capacità rilassanti che possono alleviare lo stress quotidiano alla fine della giornata. In ogni caso è raccomandabile sempre chiedere un consiglio al medico prima delle assunzioni fai da te.
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I tacchi alti, soprattutto quelli superiori ai 3 centimetri, stanno causando una vera e propria “epidemia” di osteoartriti nel Regno Unito. L’allarme è stato lanciato dalla Society of Chiropodists and Podiatrists, ma è difficile immaginare che l’abuso sia circoscritto soltanto alla perfida Albione. Portando scarpe con il tacco si mettono sotto pressione le articolazioni del piede, del ginocchio e della caviglia aumentando l’incidenza delle osteoartriti. Questa la conclusione di Anthony Redmond, podologo e ricercatore, che ritiene direttamente connesso l’uso delle scarpe con il tacco allo sviluppo delle più comuni infiammazioni articolari.
Secondo gli esperti circa 6 inglesi su 10 soffrono di osteoartrite e proprio i tacchi sono i principali responsabili. Il consiglio è semplice: non utilizzare scarpe con un tacco superiore ai 3 centimetri scegliendo i modelli con la punta arrotondata. Attenzione anche alle scarpe da ginnastica: se utilizzate quelle sbagliate rispetto all’attività sportiva praticata rischiate conseguenze simili a quelle prodotte da vertiginosi tacchi 12.
[Via | The Telegraph]
Sappiamo quanto sia importante fare lo stretching eppure troppo spesso si finisce per trascurare questo momento della sessione sportiva, immancabile alla fine dell’allenamento ma importante anche prima di cominciare, dopo un breve riscaldamento. Un buon metodo per ricordarsi di eseguire i propri esercizi di stretching potrebbe essere quello di vedere nel dettaglio quali sono i buoni motivi per farli.
La mancanza di tempo non sarà mai una scusa valida per saltare questa fase, perché è indispensabile la fase di defaticamento per recuperare dopo lo sport stirando i muscoli in modo che non rimangano contratti. Altrettanto importante, e per le medesime ragioni, è farlo al principio dell’allenamento, perché i muscoli saranno preparati al meglio per affrontare lo sforzo. Si scongiura così il rischio di lesioni, strappi, dolori da acido lattico il giorno dopo.
Mentre facciamo sport infatti le fibre muscolari vengono sottoposte a notevole tensione. Se i muscoli sono rigidi il rischio di farsi male cresce esponenzialmente. L’accumulo di tensione favorirà poi i dolori del giorno dopo, specialmente se siete ancora nelle prime fasi dell’allenamento dopo un inverno di pigrizia.
Gli esercizi di stiramento inoltre fanno bene non solo ai muscoli ma anche ai legamenti e alle articolazioni, perché migliorano elasticità e irrorazione sanguigna e di conseguenza la migliore resa durante lo sforzo sportivo. Infine, stirare per bene i muscoli del corpo contribuisce anche a migliorare la postura e di conseguenza a evitare tensioni muscolari e sforzi innaturali, aiutando il corpo ad essere più agile e flessibile.
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Problemi al ginocchio? Fate stretching. Per quanto possa apparire un controsenso l’idea di sforzare proprio una parte dolorante alcuni ricercatori britannici ne hanno dimostrato l’efficacia.
L’indagine è partita dai militari il cui addestramento mette a dura prova le articolazioni causando spesso problemi alle ginocchia. Pare addirittura che questi dolori determinino anche una certa percentuale di abbandono.
Basterebbero esercizi di rafforzamento e un efficace stretching per prevenire il problema. Lo diciamo che prima e dopo lo sport non bisogna mai trascurare lo stiramento accurato dei muscoli.
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Non saranno i migliori amici del proprio alito e di conseguenza delle relazioni sociali di qualità, ma aglio e cipolla si dimostrano decisamente utili nel prevenire l’artrosi e i problemi alle articolazioni ad essa connessi.
La ricerca è stata condotta finora sulle donne e i risultati hanno dimostrato che la presenza in questa categoria di alimenti di diallil-disulfide li rende ottimi alleati di benessere perché previene il deterioramento delle cartilagini e al loro consumo è stata associata una minore incidenza di problemi connessi all’artrosi.
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Chi ama correre non si lascia fermare dall’inverno e sa bene come affrontare il rigore della stagione fredda ma se quest’anno avete deciso di risparmiare l’abbonamento in palestra e proseguire con l’allenamento fuori porta anche nei mesi freddi bisogna che prestiate attenzione a come vi coprite per non rischiare di prendersi malanni indesiderati o, al contrario, essere troppo coperti e impedire la traspirazione.
È importante dunque scegliere un abbigliamento sempre traspirante, preferibilmente tecnico, che sia sottile ma antivento e permetta al sudore di uscire, evaporando, ma non al freddo di entrare, costituendo una barriera impermeabile anche all’eventuale pioggerellina o alla neve.
Il corpo deve essere in grado di mantenere una temperatura costante sotto i vestiti. Dobbiamo coprire bene spalle e braccia, tronco e gambe che sono più di altre parti coinvolti nel movimento e dunque si riscaldano di più. Dobbiamo proteggere anche le orecchie e la testa e tutte le articolazioni che soffrono maggiormente il freddo, dalle ginocchia alle nocche delle dita.
Possiamo utilizzare magliette intime termiche da portare sotto la maglia tecnica e protezioni speciali per il capo, le mani, le articolazioni: mantenerle al caldo ridurrà il rischio di lesioni. Non togliete mai nulla di dosso neanche se avete caldo e non esagerate coprendovi con tripli e quadrupli strati. Meglio scegliere un capo tecnico leggero e di qualità che bardarsi con mille capi d’abbigliamento sbagliato, che erroneamente crediamo possano proteggerci meglio.
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La ginnastica ritmica rappresenta una tipologia di sport che non tutte possono sostenere. Non per questo, è la ginnastica che più si adatta a bambine ed adolescenti. Va bene, però, anche per chi ha una forma smagliante e vuole mantenerla. Sicuramente tirerà fuori tutta la vostra femminilità ed eleganza.
La ginnastica ritmica rinforza tutta la muscolatura in modo omogeneo: favorisce il potenziamento dei muscoli delle braccia, fa lavorare molto le fasce del busto e i pettorali, che accompagnano gli spostamenti degli arti superiori ed infine mette in movimento i muscoli di schiena ed addome, per mantenere una postura perfetta.
La ritmica è ottima, poi, anche per le articolazioni; rende più elastiche le articolazioni di caviglie e ginocchia. Infine, tra i moltissimi aspetti positivi, migliora l’equilibrio e la coordinazione.
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Dopo aver visto quali sono i vantaggi della corsa in città passiamo a disagi e svantaggi. C’è indubbiamente il pericolo del traffico. Cercate di evitare le cuffie alle orecchie quando correte in città per essere sempre vigili. Evitate le zone più trafficate per quanto potete.
Tornerà a vantaggio anche dei vostri polmoni, oltre che della vostra incolumità fisica. L’inquinamento è un enorme svantaggio, ma bisogna farci i conti: non tutti possono vantare campagne incontaminate, meravigliosi lungomari selvaggi o parchi naturali nelle vicinanze.
Se vi piace la corsa a ritmo costante e non amate l’allenamento frazionato, un altro svantaggio che impone la città è la continua necessità di cambiare ritmo. Per alcuni può essere anche un vantaggio che rende vario il percorso. Dipende dal tipo di allenamento che avete in mente.
Infine, il fondo può creare problemi a chi soffre di articolazioni. L’asfalto non ha i vantaggi di ammortizzazione di una pista di atletica esplicitamente pensata per chi corre. Tenetene conto quando decidete dove correre e optate per scarpe specifiche con buona ammortizzazione.
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