Si fa presto a dire addominali, stendersi a terra e cominciare a sgobbare. Ma oltre alla tecnica corretta e alla respirazione da curare, bisogna prestare attenzione anche all’ordine dell’allenamento per massimizzare gli effetti dell’esercizio e trarne il maggior vantaggio.

Bisogna allenare l’intera fascia addominale curando sia il retto che le fasce oblique e la zona inferiore, ma anche, poi, rafforzare la parte posteriore della stessa area per sostenere al meglio la muscolatura e fornire all’organismo il miglior equilibrio.

Nel video di Portal Fitness vediamo qual è l’ordine migliore per allenare gli addominali. Cominciamo con i muscoli più difficili da allenare per la loro posizione, gli addominali trasversi.

Seguirà l’addominale obliquo inferiore e superiore, e solo alla fine il retto, con il classico crunch. Infine, allenerete la muscolatura lombare e i glutei. Chiuderete la serie di esercizi con stretching mirato per tutti i muscoli coinvolti nell’allenamento.

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Preparatevi a soffrire. In realtà siete già pronti se vi sentite disposti a scendere sul tappetino e ripetere addominali su addominali per conquistare una pancia tonica e definita. Ecco un esercizio per i più esigenti e allenati, per lavorare con gli addominali obliqui con un movimento doppio, che coinvolge non solo i muscoli della pancia ma anche l’intero busto, i glutei e le gambe per la necessità di mantenersi in equilibrio.

La foto mostra come disporsi sul tappetino, sollevandosi sul gomito e contraendo la fascia addominale obliqua, mantenendo la contrazione. Da questa posizione, poi, portate l’altra mano alla testa e scendete verso il basso, mantenendo l’equilibrio, la schiena dritta e la respirazione controllata. Difficile? Ci vuole un po’ di pratica. Ripetete per otto volte, tornando alla posizione iniziale.

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Mentre gli allergici si preparano all’arrivo della primavera e gli intolleranti combattono quotidianamente con questa o quella sostanza, arriva un provocatorio studio dell’università inglese di Portsmouth, riportato da La Stampa, secondo il quale allergia ed intolleranze sono, nella maggior parte dei casi, un problema mentale.

Pustole, eritemi, gonfiori addominali ed altri sintomi, caratteristici soprattutto delle intolleranze, sono reali, ma spesso è un errore dei soggetti credere e decretare di essere intolleranti a questo o a quell’elemento: lo studio di Portsmouth dimostra che sebbene il 20% della popolazione affermi di essere allergico o intollerante a qualche alimento, solo il 2% lo è veramente.

La conseguenza dell’auto diagnosi è l’eliminazione dalla dieta di alimenti che invece sono fondamentali, con un conseguente indebolimento dell’organismo. Secondo i ricercatori la colpa può essere attribuita al falso allarmismo e alle informazioni che circolano sul web. Ricordando che allergie ed intolleranze possono essere accertate da analisi e diagnosi mediche, vi chiedo se secondo voi l’intolleranza alimentare può essere più mentale che fisica.

Foto | Flickr

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Il rischio di scivolare un po’ troppo c’è, ma basta fare attenzione per eseguire al meglio questo esercizio addominale solo in apparenza travestito da esercizio per i glutei. In realtà è la fascia addominale che lavora durante il movimento che vedete in foto.

La prima immagine rappresenta la posizione di partenza. Davanti a voi, in ginocchio con una gamba tesa verso l’alto e colonna allineata, posizionate un panno: appoggiatevi con le mani e state pronti a scivolare lentamente in avanti, scendendo fino a raggiungere la seconda posizione.

Si faranno carico del movimento soprattutto i muscoli addominali, per mantenere l’equilibrio e tornare poi in posizione iniziale. Ripetete per dieci volte, cambiando gamba ad ogni serie. Attenzione, come sempre, a mantenere la schiena dritta e a curare la respirazione.

Via | Fitsugar

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Ne abbiamo viste tante di macchine per gli addominali da vedere con sospetto ogni nuova diavoleria sull’argomento che promette pancia scolpita senza sforzo. Sappiamo bene che non ci sono addominali tonici senza un po’ di fatica. L’Ab Coaster, una macchina che consente di esercitare la fascia muscolare addominale, propone solo un modo diverso di eseguire gli esercizi.

Nel video esplicativo potete vederne il funzionamento, in cui si sfrutta l’appoggio fisso delle braccia per sollevare verso l’alto la parte bassa del corpo e contrarre gli addominali. Non sembra proprio una passeggiata di salute e pare richiedere una certa forza nell’esecuzione. I costruttori però assicurano che bastano solo due minuti al giorno per arrivare al miracolo. Ci sarà da crederci?

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Vi sembra strano? Non lo è affatto e basta pensarci qualche secondo per accorgersi che non si allenano gli addominali solo faticando sul tappetino, ma anche ridendo, piangendo, gridando (si spera di gioia). Se durante le feste non avete nessuna voglia di tirare fuori il tappetino e contare estenuanti ripetizioni di sollevamenti, provate a godervi la vita e vedrete che i muscoli della pancia lavoreranno comunque.

Questo non vi salverà al ritorno in palestra dalla ripresa delle normali attività, perché l’efficacia di un esercizio mirato non si può negare, ma vi farà sentire meno in colpa e soprattutto vi farà prendere la vita con un sorriso. Almeno se deciderete di allenare gli addominali ridendo anziché piangendo, s’intende.

Sapete quante volte si contraggono gli addominali mentre ridiamo? E se riuscissimo ad associare alle contrazioni involontarie anche quel pizzico di controllo volontario immaginate che efficacia la nostra risata: non solo sull’umore, ma anche sulla linea.

Foto | Flickr

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Meglio cominciare per tempo, prima che le feste riducano i vostri addominali in quel che scherzosamente si definisce lardominale. Eccovi un esercizio per appiattire la pancia e tirare fuori la tartaruga che sonnecchia sepolta nel vostro addome per sfoggiare un punto vita tonico e invidiabile mentre tutti si abbuffano di panettone.

Cosa vi serve: solo una fitball, se non consideriamo la dose necessaria di buona volontà richiesta per ogni esercizio del genere. Mettetevi a terra come mostrato nel video, afferrate la palla con i piedi e tiratela su lavorando con i muscoli addominali. Non inarcate la schiena quando scendete a terra, curate la respirazione. Inspirate quando tirate su, espirate scendendo.

Per l’equilibrio e per tenere la schiena aderente al pavimento aiutatevi con le braccia, ma senza farvi forza per alleggerire il peso sulle gambe, non siate furbi. Ripetete per 10 volte e congratulatevi con voi stessi per la forza d’animo.

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Non è la tecnica più semplice perché dovete essere muniti di una buona dose di equilibrio per evitare di rovinare a terra. Utilizzare la fitball d’altronde richiede sempre una certa attenzione ma ripaga con buoni risultati. Il crunch con la palla è una variante del solito esercizio per addominali da eseguire in modo un po’ diverso.

Il vantaggio è quello di attutire il carico sulla schiena, che poggia sulla superficie morbida della fitball. Se osserverete il video con attenzione apprenderete la tecnica più efficace per eseguire al meglio l’esercizio senza farvi male e senza faticare troppo. Il video, inoltre, evidenzia la zona muscolare che lavora: tutta la fascia addominale centrale.

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Il mal di schiena è uno dei disturbi più diffusi che attraversa fasce d’età, tipo di attività che si svolge, periodi dell’anno senza distinzione alcuna: tutti ne soffriamo, ne abbiamo sofferto o possiamo soffrirne. Quasi sempre la colpa è da attribuirsi ad una scarsa igiene posturale. Ma sappiamo come funziona la colonna vertebrale? Scoprirlo può forse aiutarci a comprendere meglio l’importanza di una corretta postura e dunque della prevenzione.

Ma per sostenere la colonna è importante che anche i muscoli della schiena siano ben tonici e capaci di sorreggere il peso del corpo e la posizione più corretta. Un allenamento mirato a tonificare i muscoli dorsali e lombari e gli addominali, cruciali nella postura, è utile per garantirsi il primo punto di vantaggio nella lotta al mal di schiena.

Via | Danielefysalud

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Se usate già la fitball per stirare i muscoli o allenare addominali e glutei, provate a sfruttarla anche per allenare un’altra fascia muscolare. Badate: ci vuole un po’ di equilibrio per controllare il movimento, che può diventare pericoloso se non ne siete granché provvisti. Per il resto, bastano le semplici istruzioni in video, un po’ di attenzione, la consueta cura della respirazione.

La prima parte dell’esercizio serve a riscaldare i muscoli mentre la seconda parte si concentra più su tonificazione e potenziamento muscolare attraverso un lavoro più intenso. Saranno coinvolti anche gli addominali, che garantiranno la tenuta della posizione più corretta.

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