La prima raccomandazione del video mette in guardia: si tratta di un esercizio avanzato e quindi non avventuratevi se è la prima volta che vi mettete a terra per fare gli addominali dopo molto tempo e non vi sentite né in forma né capaci di controllare la postura. Si tratta di un doppio crunch che sfrutta la sospensione delle ginocchia oltre che il sollevamento delle spalle dell’esercizio classico per rendere il movimento più rapido, meno esteso e più intenso.

In questo modo basterà meno tempo da dedicare all’esercizio senza rinunciare alla sua efficacia. Certo è sempre meglio prendersi il tempo necessario, eseguire gli esercizi variandone la tipologia e controllando costantemente movimento e posizione, ma se attraversate un periodo pieno e non volete comunque rinunciare alla vostra dose quotidiana di addominali, provateci. Il video spiega come dovete procedere.

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Il buon funzionamento intestinale è necessario che sia garantito per il nostro benessere quotidiano e non è piacevole sentirsi lo stomaco gonfio e disagiato giorno dopo giorno. Bastano pochi accorgimenti quotidiani per risolvere il problema senza ricorrere a farmaci e rimedi eccessivi che sperano di rimuoverlo in un sol colpo. Riabituare l’intestino a funzionare regolarmente dev’essere un’operazione dolce e basata sulle buone abitudini da riscoprire.

Cominciate con il bere più acqua durante tutto l’arco della giornata e iniziando la mattina proprio con un bicchiere pieno a digiuno. A colazione scegliete una spremuta d’arancia o un succo di frutta – meglio se naturale e non industriale – con del pane integrale o dei cereali.

Limitate il consumo di sale durante i pasti e aggiungete più fibre alla vostra alimentazione. Le fonti di fibre sono moltissime, dai legumi ai cereali integrali, alla frutta e verdura, solo per citare gli alimenti che ne sono più ricchi. Tonificate i muscoli addominali con qualche esercizio che aiuterà a mantenere lo stomaco attivo sotto tutti i punti di vista, dalla tavola allo sport.

Seguite questo piano di azione per venti giorni e i risultati saranno già molto evidenti. Se poi riuscite a trasformare questi accorgimenti in abitudini quotidiane, meglio per voi. In fondo non si tratta di nulla di difficile né fuori dalla portata di chiunque. Ma si sa, le cattive abitudini sono dure da cambiare.

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Contro gli spasmi ed i dolori mestruali, non c’è solo l’agopuntura: anche lo Yoga è molto efficace, e soprattutto più economico se si sceglie il fai da te. Tra le posizioni Yoga più indicate per trovare sollievo dai dolori mestruali ci sono la posizione del gatto e quella detta del muso di vacca.

Queste due posizioni Yoga sono anche tra le più semplici, ed indicate per i principianti. Per la posizione del muso di vacca inginocchiarsi con le braccia tese e le mani aderenti al suolo, in linea con le ginocchia. Sollevare la testa ed inspirare fino a sentire i polmoni che si riempiono d’aria e mantenere la posizione per 3 secondi.

Poi espirare e abbassare la testa, guardandovi i fianchi: è questa la posizione del gatto. Mantenere gli addominali contratti per circa 3 secondi, prima di ripetere per 4 volte l’esercizio delle due posizioni.

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Al punto vita sottile e definito contribuiscono indubbiamente gli addominali, ma è bene lavorare anche sui fianchi e sull’intera fascia intorno alla vita per eliminare le maniglie dell’amore e ritrovare una forma perduta o migliorare la tonicità della zona.

L’esercizio che vedete in video è uno dei più semplici da eseguire e basteranno pochi minuti al giorno e circa 30 ripetizioni per avere i primi risultati.

Potete aiutarvi nel movimento con un bastone – la scopa andrà benissimo – e variare l’esercizio con le braccia in avanti o lateralmente come mostrato nel video oppure portandole dietro la testa, leggermente flesse, ma senza inarcare mai la schiena.

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Chi deve occuparsi dei lavori di casa sa bene quanto bene possano sostituire la palestra per la fatica che comportano e più di una volta abbiamo visto quante calorie si possono bruciare svolgendo le più comuni faccende di casa. Anche usare la scopa per spazzare il pavimento può offrire uno spunto per muoversi e tonificare i muscoli. Ecco come.

Non la userete per ripulire il pavimento dalle briciole, ma come strumento per il fitness quotidiano: non vi serviranno fitball e pesi, ma solo il manico della vostra solita scopa. Mettetela di fronte a voi tenendola con le due mani tese in avanti e poi scendete sulle gambe come se vi sedeste su una sedia immaginaria.

Adesso mettetevi nella posizione tipica da addominali, schiena a terra, ma con le gambe alzate a 90 gradi rispetto al bacino. Afferrate la scopa con le braccia tese dietro la testa e sollevatevi come se voleste toccare i piedi con il manico. Non staccate mai la schiena dal suolo, ma sollevatevi solo con le spalle. Non dovete davvero arrivare ai piedi, solo seguire quella direzione con il movimento.

Adesso lavoriamo con le braccia. Tenete la scopa parallela al pavimento con le braccia tese davanti a voi e sollevatela fin sulla testa, ripetendo il movimento fino alla posizione iniziale e ritorno. Dalla posizione sollevata sulla testa scendete invece dietro il collo per lavorare con un altro muscolo delle braccia. Con un po’ di fantasia gli esercizi si possono moltiplicare. Un po’ di costanza e quindici ripetizioni per esercizio: il corpo si tonifica e nessuno crederà al merito della scopa.

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L’efficacia e il successo di un esercizio dipende da molti fattori, tra cui la precisione nell’esecuzione e la costanza nello svolgerli, ma un ruolo fondamentale ha anche la respirazione. Respirare correttamente migliora l’esercizio, ossigena i tessuti, ci rende meno pesante l’esecuzione aiutandoci anche a controllare il movimento.

Durante gli addominali inspireremo quando l’addome si rilasserà ed espireremo durante la contrazione muscolare della fascia addominale. Nel video vedete una dimostrazione della corretta respirazione addominale, da utilizzare durante l’esercizio.

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Chi ha a che fare quotidianamente con gli addominali sa quanto sia importante eseguire bene l’esercizio per massimizzare l’efficacia e minimizzare il rischio di mal di schiena, uno degli effetti collaterali più frequenti e spiacevoli di addominali svolti in fretta e senza troppa cura. Meglio farne meno, quindi, ma farli bene.

Il problema deriva dalla postura e dalla pigrizia della fascia addominale poco abituata a contrarsi sostenendo il peso del corpo. In questo modo durante l’esercizio la contrazione non si concentra sugli addominali ma si disperde in altre parti del corpo sottoposte a tensione, con i conseguenti doloretti specialmente a carico di schiena e collo.

La colonna deve mantenersi sempre allineata, il peso non va scaricato su altre parti del corpo ma concentrato sui muscoli che lavorano. Meglio eseguire un esercizio più semplice come il classico crunch che esibirsi in acrobatici esercizi addominali che non siamo ancora in grado di controllare. Più la posizione è naturale, più è facile evitare di farsi male.

Concentrazione e cura della respirazione aiutano il controllo minuzioso del movimento dall’inizio alla fine, sia in fase di contrazione che in fase di stiramento. Il movimento deve essere lento per essere meglio controllato. Sempre, alla fine degli esercizi, va curato lo stretching.

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Si fa presto a dire addominali, stendersi a terra e cominciare a sgobbare. Ma oltre alla tecnica corretta e alla respirazione da curare, bisogna prestare attenzione anche all’ordine dell’allenamento per massimizzare gli effetti dell’esercizio e trarne il maggior vantaggio.

Bisogna allenare l’intera fascia addominale curando sia il retto che le fasce oblique e la zona inferiore, ma anche, poi, rafforzare la parte posteriore della stessa area per sostenere al meglio la muscolatura e fornire all’organismo il miglior equilibrio.

Nel video di Portal Fitness vediamo qual è l’ordine migliore per allenare gli addominali. Cominciamo con i muscoli più difficili da allenare per la loro posizione, gli addominali trasversi.

Seguirà l’addominale obliquo inferiore e superiore, e solo alla fine il retto, con il classico crunch. Infine, allenerete la muscolatura lombare e i glutei. Chiuderete la serie di esercizi con stretching mirato per tutti i muscoli coinvolti nell’allenamento.

Continua a leggere: Esercizi per addominali: l'ordine corretto per eseguirli

Preparatevi a soffrire. In realtà siete già pronti se vi sentite disposti a scendere sul tappetino e ripetere addominali su addominali per conquistare una pancia tonica e definita. Ecco un esercizio per i più esigenti e allenati, per lavorare con gli addominali obliqui con un movimento doppio, che coinvolge non solo i muscoli della pancia ma anche l’intero busto, i glutei e le gambe per la necessità di mantenersi in equilibrio.

La foto mostra come disporsi sul tappetino, sollevandosi sul gomito e contraendo la fascia addominale obliqua, mantenendo la contrazione. Da questa posizione, poi, portate l’altra mano alla testa e scendete verso il basso, mantenendo l’equilibrio, la schiena dritta e la respirazione controllata. Difficile? Ci vuole un po’ di pratica. Ripetete per otto volte, tornando alla posizione iniziale.

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Mentre gli allergici si preparano all’arrivo della primavera e gli intolleranti combattono quotidianamente con questa o quella sostanza, arriva un provocatorio studio dell’università inglese di Portsmouth, riportato da La Stampa, secondo il quale allergia ed intolleranze sono, nella maggior parte dei casi, un problema mentale.

Pustole, eritemi, gonfiori addominali ed altri sintomi, caratteristici soprattutto delle intolleranze, sono reali, ma spesso è un errore dei soggetti credere e decretare di essere intolleranti a questo o a quell’elemento: lo studio di Portsmouth dimostra che sebbene il 20% della popolazione affermi di essere allergico o intollerante a qualche alimento, solo il 2% lo è veramente.

La conseguenza dell’auto diagnosi è l’eliminazione dalla dieta di alimenti che invece sono fondamentali, con un conseguente indebolimento dell’organismo. Secondo i ricercatori la colpa può essere attribuita al falso allarmismo e alle informazioni che circolano sul web. Ricordando che allergie ed intolleranze possono essere accertate da analisi e diagnosi mediche, vi chiedo se secondo voi l’intolleranza alimentare può essere più mentale che fisica.

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