Allenarsi per tonificare: basta una pietra

I due semplici esercizi di tonificazione che vi proponiamo li abbiamo trovati su SportLife ci hanno sorpreso per la semplicità dell’allenamento e dei mezzi richiesti per mettere in pratica gli esercizi ovunque, sia all’aperto che in casa, usando un peso a portata di mano: una pietra, nelle immagini che vedete, ma anche una bottiglia d’acqua piena, se siete in casa.

Iniziate sollevando il peso in alto tenendolo con entrambe le mani a braccia tese e poi scendete con un affondo prima a destra e poi a sinistra. Ripetete tre volte per lato e riposatevi tra una serie e l’altra. L’esercizio va eseguito lentamente, prestando attenzione alla posizione della schiena per non sovraccaricarla mentre sollevate il peso.

Il secondo esercizio è simile al primo ma al posto dell’affondo con ginocchio piegato prevede una leggera torsione del busto per assottigliare il punto vita, sia a destra che a sinistra, mentre si scende con il peso, come vedete nell'immagine subito dopo il "continua".

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