Come sollevare i pesi senza farsi male alla schiena

Untitled from Ian Hart on Vimeo.

Avete preso in braccio il vostro bambino e sentito un dolore acuto alla schiena? Oppure durante una sessione di giardinaggio intensivo in terrazza vi siete accartocciati sollevando un vaso da spostare. La schiena si ribella alla posizione scorretta che probabilmente avete assunto cercando di sollevare il peso oppure avete solo bisogno di rafforzare un po’ i muscoli lombari per aiutarvi nel prossimo sforzo. Con un video vi proponiamo un esercizio che vi illustra qual è la postura corretta per sollevare un peso e vi aiuta a rafforzare i muscoli coinvolti in modo da porre rimedio.

Osservando la posizione assunta dal ragazzo in video che spiega anche il movimento, sistematevi con le gambe leggermente divaricate, scendete sulle ginocchia mantenendo la colonna allineata e dunque sollevate il peso. Usate una kettlebell per allenarvi, se l’avete. In caso contrario andrà bene anche un qualunque altro peso per simulare il movimento reale. Gli addominali si contraggono per aiutare a mantenere eretta la colonna e sostenere lo sforzo per non sovraccaricare la schiena. Ripetete il movimento per 15-20 volte, per un totale di tre serie.

Via | Self.com

  • shares
  • +1
  • Mail