Due esercizi contro il dolore lombare

lombari

Se la sera vi addormentate davanti alla tv e vi alzate qualche ora dopo per andare a letto con i lombari doloranti, ecco due esercizi per rimettervi in sesto riattivando la circolazione e stirando i muscoli bloccati dalla tensione provocata dalla postura scorretta. Gli stessi esercizi si rivelano efficaci anche per scaricare le tensioni accumulate proprio nella zona lombare a causa delle lunghe ore trascorse seduti. Nella foto vedete le posizioni e il movimento indicato dalle frecce secondo gli schizzi di Self.com.

La prima posizione, detta anche crisalide, si esegue a terra come in foto, con le gambe divaricate e i piedi uniti. Con le mani tratterrete i piedi sulle punte sollevando leggermente le gambe verso di voi e andando indietro con la schiena. Mantenete la posizione e poi rilasciate e ricominciate, ripetendo fra le tre e le otto volte.

La seconda posizione invece prevede gambe tese in avanti. dovrete scendere con il viso verso le ginocchia, afferrando la punta dei piedi, a martello, con le vostre mani. Tirate leggermente, sentendo una leggera tensione alla zona lombare. Mantenete la posizione anche in questo caso per qualche secondo, dunque rilasciate e ripetete come sopra.

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