Mal di schiena durante gli addominali: come rimediare

Untitled from Ian Hart on Vimeo.

Sarà capitato a molti di voi di soffrire un po' di mal di schiena, specialmente nella parte bassa corrispondente ai lombari, dopo esere eseguito alcuni esercizi addominali, soprattutto il cosiddetto crunch. Di solito il problema si risolve rivedendo la propria posizione e aggiustando gli errori commessi nella postura, ma c'è anche un esercizio, detto bio-crunch, che consente di rinforzare i muscoli profondi della fascia addominale bassa che aiutano nella postura e nel mantenimento della posizione eretta. In questo modo, focalizzando la contrazione quando si eseguono gli addominali, si eviterà di sovraccaricare la schiena.

Per eseguire l'esercizio, mostrato nel video tutorial proposto da Self.com, è necessario assumere la consueta posizione sdraiata sul tappetino per gli addominali. A differenza del classico crunch però le mani saranno posizionate dietro la schiena in modo da stabilizzare la postura. Sollevate leggermente le spalle e mantenete la posizione statica con gli addominali contratti per circa 15-2o secondi. Proseguite ripetendo l'esercizio per tre serie, dunque procedete con i vostri normali esercizi addominali.

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