Schiena perfetta in tre esercizi - livello intermedio

esercizi schiena intermedi

Per continuare la serie di esercizi per avere una schiena in perfetta forma con qualche esercizio da eseguire a fine allenamento o durante le vostre serie di esercizi consueti, ecco tre nuovi movimenti di livello intermedio dopo quelli di livello base.

Per il primo esercizio userete la fitball, su cui dovrete mantenervi in equilibrio come mostrato in foto, mani in avanti e gambe sollevate verso l’alto. Contate fino a cinque e rilassate le gambe, poi ricominciate ripetendo per dieci volte.

Nel secondo esercizio lavorerete ancora sull’equilibro con due pesetti in aggiunta da tenere sollevati a braccia aperte. Estenderete le braccia andando indietro con una gamba e poi con l’altra, riabbassando le braccia al centro tra un sollevamento e l’altro. Ripetete per dieci volte.

L’ultimo esercizio torna alla fitball. Con una salvietta sotto le ginocchia e le braccia distese sulla palla come vedete in foto scorrete leggermente in avanti e all’indietro lasciando rotolare lentamente la palla sotto le vostre braccia, tornando alla posizione di partenza e ripetendo per dieci volte.

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