Schiena perfetta in tre esercizi - livello base

esercizi schiena base

La schiena perfetta non è qualcosa di cui ci preoccupiamo molto quando facciamo sport. Di solito ci basta non farci male, prevenire il mal di schiena, alleviarlo se è già presente. Ma per allenare anche la schiena durante lo sport ecco tre esercizi base, cui seguiranno esercizi intermedi ed esercizi avanzati, per avere schiena in perfetta forma in poche mosse.

Il primo esercizio, corrispondente alla prima fotografia, si chiama cobra. Distesi sul pavimento a faccia in giù bisogna sollevare molto lentamente spalle e gambe, avendo cura di mantenere la posizione abbastanza rigidamente per evitare movimenti scorretti.

Il secondo esercizio si esegue in piedi con due pesetti, che solleverete all’altezza delle orecchie mantenendo la posizione di base con il resto del corpo come in foto e gli addominali ben contratti.

L’ultimo esercizio, infine, sfrutta una sedia e un elastico da fitness, da agganciare ad un supporto fisso e da tirare verso sé secondo la posizione indicata.

Via | FitnessMagazine

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