Alimenti per alleviare il dolore mestruale

alimentiChi deve farci i conti sin dall’adolescenza sa quanto sia fastidioso il dolore mestruale che finiamo per combattere quasi sempre a suon di farmaci o che sopportiamo stoicamente. Si può intervenire anche a tavola, attraverso una serie di alimenti che aiutano ad alleviarne i sintomi.

Sono gli alimenti ricchi di triptofano ad aiutarci, perché questa sostanza regola i livelli di serotonina e migliora l’umore, uno degli elementi che durante il ciclo diventa impossibile da controllare. Mangiamo dunque tonno, banane, frutta secca, latte, ma anche carboidrati complessi come riso, pasta e pane.

Per combattere la ritenzione idrica beviamo molta acqua, riduciamo il sale ed evitiamo di abusare di dolci o prodotti molto grassi. Sebbene ce ne venga più che mai voglia, è meglio resistere e non abusarne. Preferiamo frutta, verdura, cereali integrali e legumi, ricchi di fibre e vitamine del gruppo B.

Infine ci sono utilissimi i grassi Omega 3, che troviamo in frutta secca, olio d’oliva e pesce, soprattutto azzurro.

Foto | Flickr

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