Quale merenda per i più piccoli

merendaL'organismo dei nostri piccoli non dovrebbe mai andare in riserva di zuccheri; per questo motivo è importante che i più piccoli facciano almeno cinque pasti a giorno, programmando sia uno spuntino a metà mattinata, che una bella merenda nutriente e salutare, nel pomeriggio, per non arrivare troppo affamati a tavola per la cena.

La merenda però non deve essere troppo abbondante; dovrebbe ricoprire il 5-7% delle calorie totali assunte nell'arco della giornata, che sono circa 2000-2500. Quindi dovrebbe, come giusta regola, fornire 100-150 calorie.

La scelta di cosa mangiare e soprattutto in che porzioni dipendono dai gusti e dallo stile di vita di ognuno: in tutti i casi, però, è bene variare con le scelte, alternando frutta fresca, yogurt, succhi di frutta, merendine, magari fatte in casa, o qualche biscotto.

Foto | Flickr

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