Esercizi di stretching: spinal twist per stirare la schiena

spinal twistQuando si fa sera e vi sentite stanchi, la schiena a pezzi e voglia solo di crollare a letto, resistete qualche minuto e provate questo esercizio di stretching, perfetto anche dopo lo sport, che vi rimette al mondo e vi fa riposare meglio, allungando per bene la colonna vertebrale.

Mettetevi a terra vicino ad un muro come vedete in foto e sollevate un ginocchio mantenendo l’altra gamba tesa. Ruotate il busto spingendo contro il muro e sostenendovi con l’altra mano appoggiata al pavimento.

Mantenete la posizione per trenta secondi, rilassate e ripetete su ciascun lato. Il movimento è sempre lento controllato, la schiena resta eretta, la respirazione regolare e curata.

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