Il suo nome in sanscrito è Catur Svanasana ma in inglese la chiamano anche posizione quarter dog o delfino. A qualunque cosa somigli, si tratta di una posizione apparentemente statica, come spesso accade nello yoga, che aiuta a rinforzare spalle e braccia e mette in azione molti muscoli anche della parte inferiore del corpo. Contemporaneamente allungherà i muscoli posteriori delle gambe.

Per eseguirla vi serviranno un po’ di equilibrio e molta attenzione, perché dovrete stare sulle braccia appoggiandovi sui gomiti. Per aiutarvi inizierete da una posizione a quattro piedi, appoggiandovi su braccia e ginocchia, e lentamente salirete su fino a creare con il vostro corpo un angolo, tenendo sempre schiena e gambe ben tese. La testa rimane rilassata tra le braccia, con lo sguardo rivolto alle gambe.

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