Video-esercizi di stretching: come stirare gli ischio tibiali

Tra i muscoli più interessati nella corsa e nel ciclismo, ma anche nella camminata, gli ischio tibiali vanno stirati con cura prima (ma solo dopo un po’ di riscaldamento) e soprattutto dopo l’esercizio fisico. Nel video esercizio di oggi vi mostriamo una delle tecniche per allungare i muscoli che solitamente stiriamo in piedi, scendendo con il busto fino a toccare terra e sentendo la tensione sul retro della gamba.

Per eseguire questo invece dovrete posizionarvi come mostrato nel video, facendo attenzione a porre un materassimo o una salvietta sotto il ginocchio che sopporta il peso. La colonna vertebrale deve essere sempre allineata, mentre una gamba si tende in avanti e l’altra rimane flessa dietro. Mantenete la posizione per circa dieci secondi, scendendo maggiormente in avanti finché potete senza sentire dolore ma solo l’effetto dell’allungamento muscolare.

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