Video-esercizi di stretching: come stirare glutei e lombari

Abbiamo già visto due esercizi per stirare i glutei ma questo gruppo muscolare trae beneficio pure da un’altra posizione per lo stretching, che aiuta anche i lombari. Questo è un esercizio che si svolge contemporaneamente a quelli che servono per stirare polpacci e cosce e dunque fa parte del gruppo di esercizi della zona inferiore del corpo interessata globalmente, per esempio, nella corsa.

Per fare questo esercizio dovrete posizionarvi a terra sulla schiena tirando al petto le gambe con le ginocchia piegate, accentuando la tensione con l’aiuto delle braccia. Questa posizione va mantenuta più a lungo rispetto al solito, per circa un minuto. Non ondeggiate e cercate di sentire la tensione del muscolo che si allunga durante tutto l’esercizio.

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