Esercizi per addominali: la bicicletta

addominali biciclettaNon solo in bici si pedala ma anche metaforicamente, e con che lena, quando si fanno gli addominali, croce (senza delizia) di ogni tentativo di remise en forme prima delle vacanze estive. Si pedala in senso metaforico, in questo caso, ma anche in senso letterale, perché uno degli esercizi utili per allenare la zona addominale è appunto la bicicletta.

Stesi sulla schiena, con la parte posteriore del busto perfettamente aderente al pavimento, mettete le mani dietro la testa con i gomiti bene aperti e sollevando leggermente le spalle. Dunque alzate le gambe seguendo l’immagine e sforbiciate come se pedalaste su una bicicletta immaginaria.

Per rendere l’esercizio più intenso potete associare al movimento delle gambe anche quello della parte superiore del corpo, avvicinando il gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa, alternativamente. Eseguite tre serie da 16 ripetizioni.

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