Esercizi per allenare le spalle: posizione Superman

Le fanciulle sono (quasi) sempre attratte da spalle larghe e fisici possenti: fa sentire protette. I ragazzi, dal canto loro, tendono proprio a potenziare questa parte del corpo. Con esercizi spesso faticosi ma efficaci. Come quello che vi proponiamo oggi, la cui posizione forse non è delle più comode ma garantisce risultati.

Per eseguirlo bisogna stendersi su una superficie preferibilmente comoda, ma non troppo morbida, in posizione prona e sollevare braccia e gambe – prestando sempre attenzione alla schiena ed eseguendo il movimento molto lentamente. Se volete, potete usare un peso come un pallone o piccoli pesetti da reggere con le mani.

Eseguite due serie da dieci ripetizioni, da aumentare quando vi sentirete pronti e a vostro agio nella posizione non proprio comodissima. E se vi sentite un po’ Superman in quella posizione, poco male: l’esercizio si chiama proprio così, e non a caso.

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