Possiamo fare esercizi e cure, prevenire il mal di schiena curando la posizione delle lunghe ore al lavoro oppure ricorrere ai farmaci nei casi più dolorosi, ma se non impariamo a curare la postura e a rafforzare i muscoli che sostengono il nostro corpo non possiamo sperare di risolvere davvero il problema.

Per farlo dobbiamo concentrare l’attenzione sulla parte centrale del nostro corpo compresa tra gli addominali e i lombari. Rafforzando questa zona riusciremo a mantenere una postura migliore e a sostenere il nostro corpo senza gravare troppo sulla colonna vertebrale e senza sovraccaricare i muscoli della schiena.

La tecnica è la stessa su cui si fonda il pilates, che trova nella cosiddetta power house il suo centro. Non basteranno esercizi addominali e lombari per mantenere i muscoli elastici e tonici. Bisogna assumere consapevolezza del movimento e sforzarsi – ma solo per alcuni giorni, poi sarà naturale – nel mantenere ben contratta la zona.

0 commenti

Chi ha problemi con la schiena sa quanta sofferenza comporta quel dolore lancinante che non sparisce mai del tutto, rendendo vita e lavoro spesso difficili. Se avete provato con gli esercizi fai da te contro il mal di schiena e anche con la chiropratica, ma il dolore è ancora lì, provate con la psicoterapia di gruppo.

Secondo uno studio dell’Università inglese di Warwick, la terapia di gruppo cognitivo-comportamentale aiuta contro il mal di schiena: secondo gli esperimenti condotti dal team che ha svolto l’indagine, la psicoterapia ha dei benefici paragonabili a quelli dell’agopuntura, della ginnastica posturale o delle manipolazioni alla colonna vertebrale.

Sia chiaro che il mal di schiena non è un problema psicologico, ma prettamente fisico e che la psicoterapia di gruppo aiuta nella misura in cui va a lavorare su atteggiamenti e comportamenti sbagliati che contribuiscono alla comparsa del mal di schiena, già in agguato a causa di vita sedentaria e ore al computer.

Foto | Flickr

1 commento

Del massaggio di coppia abbiamo già parlato in occasione di San Valentino, e non solo, ma certo è che la pratica del massaggio a due apporta talmente tanti benefici all’organismo e alla vita di coppia, da averne bisogno ogni fine settimana. Il massaggio di coppia fa bene all’umore, al fisico, combatte lo stress e migliora intimità e sessualità: è opportuno quindi sapere come farlo.

Per potenziare l’energia sessuale sfruttando il massaggio di coppia si usa la tecnica che armonizza fuoco e acqua, adatta anche a tonificare i muscoli laterali dell’organismo e a ristabilire l’equilibrio emotivo. Uno dei due partner è steso a pancia in su, con la testa tra le gambe dell’altro che esegue il massaggio, partendo dalle zone laterali e dai fianchi.

Foto | Flickr

0 commenti

Sarà per il freddo preso in questi giorni o più probabilmente per effetto della vita sedentaria che molti di noi conducono, ma resta il fatto che il mal di schiena riguarda sempre più persone, anche in giovane età. A volte il dolore va via da solo, altre volte si cronicizza e non ci lascia più in pace neppure quando ci stendiamo.

Una delle armi più efficaci per combattere il mal di schiena e prevenire un peggioramento è quella dell’esercizio fisico. L’allenamento ha come obiettivo quello di rendere la muscolatura addominale, spinale e lombare più tonica ed elastica. Non è necessario dedicare molto tempo, ma bastano pochi esercizi per recuperare un po’ di benessere.

Non nascondiamoci, poi, dietro la motivazione che non c’è tempo. Alcuni esercizi possono essere eseguiti in diverse circostanze: in ufficio durante l’avvio del computer, in auto mentre ci si trova in coda al semaforo, in bagno sotto la doccia o a letto prima di dormire. Ed ora buon allenamento con gli esercizi del video!

2 commenti

Per cominciare con l’Autoshiatsu non c’è bisogno di alcun supporto, e per svolgere l’esercizio del sacco di riso, bastano una superficie liscia ed un paio di scarpe morbide nel caso non si voglia svolgere l’esercizio a piedi nudi.

Bisogna posizionare i piedi paralleli, non attaccati. Per prima cosa occorre piegarsi in avanti, con le mani alle caviglie e curvare la schiena, accovacciandosi. Inspirare ed espirare profondamente, ascoltando il proprio corpo durante questo esercizio di Shiatsu fai da te.

Il secondo passo prevede l’allungamento del corpo: bisogna restare con i piedi aderenti al suolo mentre ci si solleva verso l’alto, sempre con le mani attaccate alle caviglie, quasi a formare una lettera O con il proprio corpo. Inspirare ed espirare, poi sollevare i talloni, prima di lasciare le caviglie e tornare in posizione eretta. Ripetere da 5 a 10 volte.

L’esercizio del sacco di riso, detto anche della Lettera O, serve a liberare il corpo dalla tensione e a stirare i muscoli di gambe, braccia, collo e schiena. Ideale per liberare mente e corpo dalla tensione e dallo stress , può essere fatto dovunque.

Foto | Flickr

0 commenti

La chiropratica, la disciplina che tratta le origini del dolore più che il dolore stesso - riconosciuta in Italia dal 2007 - e che si occupa principalmente dei disturbi del sistema neuro-muscolo-scheletrico, è utile per curare chi soffre di mal di schiena.

L’idea di cura della chiropratica parte dall’idea che è nella spina dorsale la chiave per curare il mal di schiena perché è da lì che parte il disturbo e la sensazione di dolore. La manipolazione da parte del chiropratico viene fatta appunta sulla spina dorsale, per sbloccare la schiena, facilitare il movimento e donare sollievo dal dolore.

Dopo aver mosso e smosso la spina dorsale, i chiropratici possono massaggiare i muscoli e sottoporli a brevi sessioni di stretching per liberarli da tensioni che li contraggono. Per completare, il chiropratico può consigliare esercizi da svolgere per contrastare il mal di schiena e tenere i muscoli in allenamento.

Se non ne potete più del mal di schiena e volete provare la chiropratica, chiedete consiglio al vostro medico: in mancanza di controindicazioni, tornate a dirci se è servita a curare il vostro mal di schiena.

Foto | Flickr

2 commenti

Il mal di schiena è uno tra i disturbi comuni più diffusi nei paesi occidentali, dovuto ad ore ed ora nella stessa posizione e all’uso prolungato del computer, causa di tanti dolori posturali. Se anche voi ne siete vittima, sappiate che è opportuno rafforzare i muscoli della schiena per riuscire a tenere più a lungo una posizione corretta.

Qui su Benessereblog, oltre questo video tutorial, potete trovare altri semplici ed utili esercizi per contrastare il mal di schiena, che si possono comodamente svolgere a casa propria, senza bisogno di andare in palestra. Ricordate anche che per prevenire il mal di schiena, è importante avere uno stile di vita sano e staccare la spina - vostra e del computer - ogni tanto.

1 commento

Questo simpatico video di Deabyday è un buon tutorial per imparare le basi dello Yoga in ufficio, per scaricare la tensione e lo stress, ma è soprattutto uno specchio fedele che mostra come e perché molti di noi vivono male la propria giornata in ufficio. Vi sentite di più Michela disperata o Beatrice rilassata e tranquilla? Nel caso vi identifichiate con Michela, nel video ci sono tutti i consigli e gli esercizi di Yoga da fare per trasformarvi in Beatrice.

Della stessa serie, qui su Benessereblog, altri consigli su come sopravvivere nel traffico grazie allo Yoga da fare in automobile ed alcuni esercizi Yoga da fare in aereo, per vivere serenamente la traversata a 50.000 piedi.

0 commenti

Se soffrite di mal di schiena avrete sicuramente desiderato un massaggio fatto con lo stesso zelo e la stessa energia con cui si gioca ai videogiochi, soprattutto quando si tratta del vostro compagno/a. Per salvare le relazioni, dare sollievo alle schiene doloranti senza privare i cari giocatori delle loro adrenaliniche partite, hanno inventato Massage-me, un dispositivo che usa l’energia del giocatore per massaggiare.

Massege-me è un’interfaccia che si indossa e trasferisce l’energia in eccesso prodotta da un giocatore di videogame ad una serie di sensori che massaggiano il compagno in cerca di relax e per nulla interessato ai videogame, che sfrutta l’energia impiegata nel gioco per riceverne un massaggio rilassante. Massage-me funziona con qualsiasi tipo di console per videogame, trasmettendo l’energia prodotta dai movimenti delle mani e delle braccia ai dispositivi per il massaggio: tanto più il giocatore sarà abile con i pulsanti e con i movimenti, migliore sarà il massaggio.

Il tempo dei regali è passato, ma per smettere di litigare perché tutto quello che gli uomini vogliono è una sala giochi e farsi passare il mal di schiena non c’è niente di meglio di un dispositivo che fa i massaggi sfruttando l’energia del partner impegnato a salvare il mondo o il campionato alla Play.

0 commenti

Siamo agli sgoccioli: mancano 2 giorni al 25 dicembre e se ancora non avete trovato tutti i regali di Natale, correte a leggere i nostri consigli: dopo avervi proposto pacchetti weekend di benessere e prodotti naturali per la bellezza e la cura del copro, oggi vi consiglio alcuni piccoli gadget per il relax.

Sono i massaggiatori di HoMedics: sembrano piccole meduse, ma in realtà sono cuscinetti acupressori per massaggi mirati nei punti doloranti, tramite pressione esercitabile con il corpo stesso. I massaggiatori di HoMedics sono disponibili in turchese, verde e viola, funzionano a pile (incluse nella confezione) ed il loro prezzo è di 12 euro circa.

Oltre al modello Spot che vedete nella foto, esistono anche i massaggiatori Quad per massaggiare la schiena, i piccoli massaggiatori tascabili Atom ed i massaggiatori mini, il cui prezzo parte da 9 euro circa. Il design di tutti è moderno e accattivante, il piacere del massaggio assicurato.

Chi li ha provati difficilmente se ne separa, e chi ancora non l’ha fatto sarà felice di trovare questo piccolo ed utile regalo per il benessere personale sotto l’albero di Natale.

0 commenti