Lo abbiamo sempre detto e continueremo a farlo: una donna con qualche chiletto in più è altrettanto bella, se non addirittura di più, di una donna scheletrica, senza senso e senza sesso. Quindi va bene avere belle forme, ma è importantissimo tenere d’occhio un aspetto fondamentale della linea e della salute: la cellulite.

Da sempre l’incubo per antonomasia delle donne, tutte – chi più chi meno - ci convivono in maniera conflittuale. I più credono si tratti solo di un futile problema estetico, quando in realtà è una vera e propria disfunzione che colpisce la parte più profonda della pelle, l’ipoderma, quella in cui si trovano i tessuti adiposi (la riserva energetica dell’organismo).

Il passo è breve a far diventare queste riserve eccessive, anche a causa di una cattiva microcircolazione, quella che infatti altera le funzioni metaboliche e di conseguenza porta inevitabilmente alla formazione della cellulite.

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Per cominciare con l’Autoshiatsu non c’è bisogno di alcun supporto, e per svolgere l’esercizio del sacco di riso, bastano una superficie liscia ed un paio di scarpe morbide nel caso non si voglia svolgere l’esercizio a piedi nudi.

Bisogna posizionare i piedi paralleli, non attaccati. Per prima cosa occorre piegarsi in avanti, con le mani alle caviglie e curvare la schiena, accovacciandosi. Inspirare ed espirare profondamente, ascoltando il proprio corpo durante questo esercizio di Shiatsu fai da te.

Il secondo passo prevede l’allungamento del corpo: bisogna restare con i piedi aderenti al suolo mentre ci si solleva verso l’alto, sempre con le mani attaccate alle caviglie, quasi a formare una lettera O con il proprio corpo. Inspirare ed espirare, poi sollevare i talloni, prima di lasciare le caviglie e tornare in posizione eretta. Ripetere da 5 a 10 volte.

L’esercizio del sacco di riso, detto anche della Lettera O, serve a liberare il corpo dalla tensione e a stirare i muscoli di gambe, braccia, collo e schiena. Ideale per liberare mente e corpo dalla tensione e dallo stress , può essere fatto dovunque.

Foto | Flickr

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Come molti avranno intuito, questa serie di esercizi è particolarmente adatta al fisico delle donne: pensata per tonificare e scolpire il corpo nelle zone più critiche che, se ben allenate, si trasformano nei punti più seduttivi. Il video tutorial mostra una sequenza di facili esercizi da svolgere comodamente in casa propria per rassodare i glutei, snellire i fianchi e tonificare il giro coscia.

La voce dell’allenatore che tiene il tempo e dà indicazioni sullo svolgimento corretto degli esercizi fa leva soprattutto sul lato sexy degli effetti degli esercizi, e tutte le altre che vorranno eseguirli a casa propria sappiano che il risultato è garantito e che in mancanza della piscina è bene svolgere questa serie di esercizi su una superficie liscia, soprattutto la camminata.

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Il nostro stile di vita stressante e frenetico, dipendente dalla tecnologia, può essere considerato la causa indiretta del ritorno del rachitismo in Inghilterra, così come denuncia uno studio pubblicato sul British Medical Journal.

La rivista riporta una ricerca dell’università di NewCastle, secondo la quale sia noi che i nostri figli trascorriamo pochissimo tempo al sole e all’aria aperta, causando all’organismo una carenza di vitamina D. La carenza di questa vitamina nei bambini, fondamentale in fase di crescita, comporta una crescita anormale degli arti inferiori e può causare il rachitismo.

Secondo il team di ricercatori che ha condotto lo studio, il rachitismo è un problema diffuso oggi nei Paesi poveri ed in via di Sviluppo, così come lo era in Gran Bretagna in età Vittoriana, ma è quasi impensabile che casi di rachitismo si verifichino oggi in Inghilterra causati da uno stile di vita poco salutare, eppure succede e la mancanza di vitamina D è una tra le carenze più diffuse sia negli adulti che nei bambini.

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Michelle Obama vuole essere d’esempio per tutti gli americani, e dovrebbe esserlo per tutti, con il suo regime alimentare sano e naturale e con il suo programma d’allenamento per tenersi in forma, così come si confà ad una First Lady.

Tutti abbiamo presente le gambe toniche di Michelle e le braccia tornite e muscolose apparse anche sulla copertina di Vogue e Glamour, che l’ha eletta donna dell’anno. Per mantenere la sua forma fisica Michelle Obama si allena regolarmente, anche a casa, tra un impegno ufficiale e un evento mondano.

Per avere braccia toniche come quelle di Michelle bisogna rafforzare i muscoli con un allenamento intenso e allo stesso tempo diminuire la massa grassa del corpo. In più, Michelle segue un programma di esercizi mirati per il sistema cardiovascolare, corre e alterna sessioni di kickboxing per mantenere la silhouette.

via | howcelerbitiesloseweight

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Un recente studio clinico giapponese effettuato su un campione di circa 60 anziani ha valutato l’efficacia dell’aromaterapia sul dolore al ginocchio, soprattutto nella popolazione anziana. L’indagine si è basata sull’analisi degli effetti di un massaggio con olio essenziale aromatico arricchito con 1% di zenzero e 0,5% di arancio amaro.

Il campione è stato suddiviso in tre gruppi e poi sono state fatte le valutazioni dopo 4 settimane. I risultati sono stati valutati in termini di intensità del dolore e rigidità fisica.

Il gruppo su cui era stato eseguito con regolarità il massaggio ha registrato dei miglioramenti pari al 40% rispetto agli altri, sia in termini di dolore che di rigidità. Quindi si può affermare che il massaggio aroma-terapico ha un suo potenziale nel trattamento di breve termine del dolore al ginocchio.

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Per fare sport sono necessari sicuramente gli indumenti adatti, ma molto di più le scarpe adatte, perché il piede durante l’attività fisica trasferisce gli impatti con il suolo alla caviglia, alle ginocchia, alle anche con il rischio di danneggiare le articolazioni. Ecco che recentemente le scarpe da ginnastica sono al centro di un acceso dibattito.

Che scarpe sbagliate (incluse quelle con tacchi troppo alti) potessero crearci qualche problema, lo sapevamo, ma secondo quanto rivela uno studio di un team di scienziati dell’Università di Charlotteville, USA, pubblicato su “PM&R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation“, “le scarpe da ginnastica, da corsa, applicano una forza sulle articolazioni anche maggiore dei tacchi alti“.

Lo studio ha riguardato 68 corridori privi di ferite e distorsioni. I volontari hanno corso per 20 km alla settimana con scarpe da ginnastica ed a piedi nudi. Secondo i risultati confrontando i due stili di corsa si è scoperto che quando si corre con le scarpe da ginnastica si aumenta la forza di torsione della caviglia, anca e ginocchio. Questa forza è minore se si corre a piedi nudi.

Continua a leggere: Scarpe da ginnastica pericolose per le articolazioni

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Molte città italiane sono bloccate dall’arrivo di freddo e neve, ma molti sono costretti ad uscire di casa con la neve e con il ghiaccio per cercare gli ultimi regali di Natale e tanti altri sono destinati ad attese più lunghe del solito negli aeroporti e nelle stazioni a causa del maltempo. Ecco alcuni consigli per proteggersi dal freddo, soprattutto quando arriva inaspettato e improvviso e per qualche motivo ci si trova all’aperto.

Prima di uscire vestitevi a cipolla, dalla testa ai piedi, soprattutto ai piedi che a contatto con il suolo, la neve ed il ghiaccio risentono prima del freddo. Portate nella borsa un paio di calzini di scorta, meglio se di lana, di modo che possiate cambiarli se i primi dei due paia dovessero inzupparsi troppo. Portate anche un maglione in più, non si sa mai che abbiate bisogno di un ulteriore strato dopo due o tre ore all’aperto.

Non uscite mai senza cappello e sciarpa, in modo da proteggere il più possibile la testa, che disperde 1/4 del calore corporeo e risente del freddo gelido. Allo stesso modo, non dimenticate i guanti, perché altrimenti sarà difficile poter usare le mani nella neve o a -14°.

Copritevi attentamente, ma cercate di indossare abiti comodi ed evitate che il multistrato blocchi il movimento ed impedisca la circolazione del sangue, con un effetto controproducente, perché i muscoli in movimento creano calore.

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Certo le donne che si prendono cura della propria cellulite in questa stagione dell’anno sono davvero poche: l’estate è così lontana e poi infagottate sotto maglioni e calze vagamente elastiche riusciamo a non pensarci. La cellulite rimane, però, uno dei problemi estetici più importanti per le donne: per l’Istat sono 14 milioni le donne con la cellulite, circa l’80% della fascia della popolazione tra i 16 e i 60 anni.

Eppure le novità spesso arrivano proprio in questa stagione. Quella di cui sto per parlarvi è davvero interessante perchè tiene conto di un fattore importantissimo: la cellulite non è uguale per tutte. Una constatazione basilare che conduce all’ancor più importante conclusione che qualunque soluzione deve essere personalizzata.

Ritenzione idrica, adiposità localizzata e rilassamento cutaneo sono problemi che interessano, in proporzione variabile, chi soffre di cellulite. La soluzione non può essere unica per tutte: è necessario studiare ogni singolo caso e mettere a punto una ricetta ad hoc. Proprio per questo, è stato presentato di recente al congresso della Società italiana di Medicina e chirurgia estetica un trattamento “modulare” che si può personalizzare in base al “danno tessutale” del paziente.

Continua a leggere: Cellulite: si combatte con soluzioni personalizzate

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Passare tante ore in ufficio non sol fa male all’umore e alla postura, fa soprattutto male al collo. A risentire delle tante ore passate nella stessa posizione, davanti al computer, sono soprattutto i muscoli del collo, che perdono l’elasticità e causano dolori e sindromi da tensione e a soffrirne sono soprattutto le donne.

Questo è quanto hanno scoperto i ricercatori dell’Università di Odense in Danimarca, ma sono certa che ognuno di noi sa quali e quanti dolori articolari ha avuto da quando lavora in ufficio. Lo studio sulla perdità di elasticità dei muscoli e sulla mialgia al trapezio è stato condotto prendendo in esame i casi di 42 donne.

Le donne che lavorano tanto alla scrivania, con il computer, perdono la capacità di rispondere velocemente con i muscoli del collo. Per ovviare a questo fastidioso problema derivante dall’attività lavorativa bastano delle sessioni settimanali di esercizi mirati. Lo stesso team di ricercatori ha messo a punto alcune serie di esercizi che, allenando i muscoli delle braccia e del collo, riescono a rafforzare i muscoli e le fibre muscolari, permettendo una diminuzione del dolore cronico di circa il 50%.

Trovate qui lo studio con la descrizione dei 5 esercizi, e per prepararvi potete iniziare con lo Yoga da ufficio per prevenire i dolori posturali e proteggersi dai mali del lavoro.

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