Il Mediterraneo Club Benessere è un elegante Resort a 3 Stelle Superior con SPA a Bellaria Igea Marina, Emilia-Romagna, che offre servizi per un’indimenticabile vacanza sulla costa adriatica. Per il vostro relax potrete accomodarvi nella piscina riscaldata con idromassaggio oppure scegliere di lasciarvi stuzzicare dagli acqua gyser. Per le vostre gambe troverete il percoso Kneipp caldo-freddo e per coccolare schiena e collo niente di meglio che la cascata idro col suo delicato tocco ad effetto energizzante; inoltre, adiacente alla piscina, potrete trovare una palestra con tanti attrezzi per il fitness disponibile a qualsiasi ora.

Ma il fiore all’occhiello dell’Hotel Mediterraneo è il centro benessere “Divina”, raffinato ed elegante, dove colori, aromi e una vasta scelta di trattamenti, vi coccoleranno durante la l’intera vacanza.

“Divina” offre una rilassante piscina con 10 tipi di idromassaggi avvolta da musiche e colori; Termarium con bagno turco aromatizzato a stelle cadenti e sauna con cromoterapia; relax freddo con cascata rigenerante, nebbia fredda e fontana di ghiaccio a scaglie..piacevolissimo dopo la sauna o il bagno turco. Nell’area esterna, un’autentica oasi di benessere, percorso Kneipp, cascata energizzante e piscina riscaldata. Il percorso si completa con l’idromassaggio extrem con microclima tropico. Relax e piacere con tanti tipi diversi di trattamenti e massaggi per lasciarsi andare e liberare la mente.

Continua a leggere: Primavera Love Experience al centro benessere "Divina" a Bellaria Igea Marina

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Lo stretching è indispensabile prima e dopo lo sport ma può farci un gran bene anche dopo una giornata di lavoro alla scrivania, specialmente al collo contratto per la posizione davanti al computer o per la stanchezza che si trasforma in tensione muscolare proprio lì, in quella zona.

Nel video vedete due semplici esercizi per stirare i muscoli del collo in maniera corretta, aiutandoli a distendersi e a ritrovare l’elasticità bloccata dalla tensione, dallo stress o da una posizione scorretta mantenuta troppo a lungo.

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Problemi di equilibrio? A chi lo dite. Potrei cadere anche da ferma. Ma l’equilibrio si può allenare, sapete? Con qualche esercizio utile, anche se a volte un po’ buffo – ed è meglio non farsi vedere mentre se ne eseguono alcuni di quelli che vedremo tra poco – si può migliorare l’equilibrio che non avete mai avuto o che avete perduto.

Per cominciare vi sembrerà banale ma… usate le scale. Non aiutatevi con il passamano e non cercate punti di appoggio mentre salite. In questo modo, per quanto semplice, metterete alla prova il vostro equilibrio e al tempo stesso migliorerete il tono muscolare di glutei e gambe.

Mentre vi lavate i denti o eseguite una di quelle incombenze casalinghe noiose che richiedono solo l’uso delle mani e non troppa attenzione, provate a stare su un piede solo, alternandoli. Bastano pochi secondi per cominciare, se rischiate di precipitare dopo i primi tre e battere la zucca sul lavandino.

Continua a leggere: Come allenare l'equilibrio

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Saranno anche molto efficaci, gli addominali sospesi (oltre che davvero duri da eseguire), ma bisogna prestare molta attenzione quando si fa questo genere di esercizio perché ci sono dei rischi che possono provocare qualche conseguenza, dal semplice ma non per questo meno fastidioso mal di schiena a vere e proprie lesioni. In realtà questo è un problema che riguarda ogni esercizio: è sempre importante eseguirli bene e mantenere il controllo del movimento e della respirazione.

In questo esercizio è fondamentale essere già in forma per essere capaci di svolgerlo senza provocare danni, stiramenti, dolori o alla meno peggio mollare dopo due sollevamenti. Seguendo il video che mostra l’esecuzione dell’esercizio, teniamo presente che non dobbiamo arcuare la schiena ma dobbiamo concentrare la contrazione muscolare sulla zona che deve lavorare, sebbene siano interessate al movimento anche altre parti del corpo sottoposte a inevitabile sollecitazione, come le braccia e le spalle, proprio per la natura dell’esercizio.

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Possiamo fare esercizi e cure, prevenire il mal di schiena curando la posizione delle lunghe ore al lavoro oppure ricorrere ai farmaci nei casi più dolorosi, ma se non impariamo a curare la postura e a rafforzare i muscoli che sostengono il nostro corpo non possiamo sperare di risolvere davvero il problema.

Per farlo dobbiamo concentrare l’attenzione sulla parte centrale del nostro corpo compresa tra gli addominali e i lombari. Rafforzando questa zona riusciremo a mantenere una postura migliore e a sostenere il nostro corpo senza gravare troppo sulla colonna vertebrale e senza sovraccaricare i muscoli della schiena.

La tecnica è la stessa su cui si fonda il pilates, che trova nella cosiddetta power house il suo centro. Non basteranno esercizi addominali e lombari per mantenere i muscoli elastici e tonici. Bisogna assumere consapevolezza del movimento e sforzarsi – ma solo per alcuni giorni, poi sarà naturale – nel mantenere ben contratta la zona.

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Qualche giorno fa parlavamo dello studio dell’Università di Napoli secondo cui il potassio protegge il cuore e previene l’insorgere di malattie cardiovascolari. Come ben sappiamo, il potassio è un elemento fondamentale anche per la salute della muscolatura, perché protegge dai crampi. Ma in quali alimenti si trova il potassio?

Come tutti sappiamo, le banane sono la fonte di potassio più semplice da reperire, e per variare si può mangiare anche l’uva, anch’essa contiene una buona quantità di potassio. Tra i frutti tropicali, troviamo un’ampia scelta di alimenti ricchi di potassio: avocado, quinoa e bacche di goji sono tra i frutti consigliati agli sportivi, perché nutrienti ed energizzanti.

Tra i tuberi, il potassio si trova nella patata, e tra gli ortaggi nella zucca, uno tra i dieci cibi salutari che mangiamo troppo poco. Per conoscere tutti gli altri alimenti ricchi di potassio diversi da frutta e verdura, leggete qui le preziose note di fritha.

Foto | Flickr

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La prima raccomandazione del video mette in guardia: si tratta di un esercizio avanzato e quindi non avventuratevi se è la prima volta che vi mettete a terra per fare gli addominali dopo molto tempo e non vi sentite né in forma né capaci di controllare la postura. Si tratta di un doppio crunch che sfrutta la sospensione delle ginocchia oltre che il sollevamento delle spalle dell’esercizio classico per rendere il movimento più rapido, meno esteso e più intenso.

In questo modo basterà meno tempo da dedicare all’esercizio senza rinunciare alla sua efficacia. Certo è sempre meglio prendersi il tempo necessario, eseguire gli esercizi variandone la tipologia e controllando costantemente movimento e posizione, ma se attraversate un periodo pieno e non volete comunque rinunciare alla vostra dose quotidiana di addominali, provateci. Il video spiega come dovete procedere.

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Il mal di schiena è un cruccio che affligge molti di noi, anzi potremmo dire tutti, prima o dopo. Vi abbiamo consigliato diversi esercizi e rimedi per farvi fronte e oggi vi suggeriamo qualche altro esercizio (nella foto) da fare semplicemente in casa – sempre con la dovuta attenzione – per combatterlo e liberarsene.

Alcuni interessano tutta la schiena e le spalle, altri si concentrano sulla zona lombare e altri ancora mettono in moto in particolare la zona alta delle spalle che spesso è quella che più soffre le contratture.

Con questi esercizi rafforzerete i muscoli estensori della schiena fornendo miglior supporto ed elasticità al vostro corpo e scongiurando il ritorno del mal di schiena. Sempre che rispettiate le buone norme della postura corretta.

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Certo a volte gli studi clinici lasciano un po’ perplessi. Intendo dire che spesso scoprono davvero l’acqua calda. E’ il caso di un recente studio condotto in Svizzera e apparso sulla rivista British Medical Journal. In base ai risultati, lo svolgimento di speciali programmi di attività fisica, all’interno delle scuole, consentirebbe di ridurre l’eccesso di grasso e di migliorare lo stato di salute fisica nei ragazzi. Che sorpresa, vero?

I ricercatori dell’Institute of Exercise and Health Sciences, dell’Università di Basel hanno coinvolto 28 classi di 15 scuole elementari svizzere in un’indagine che ha voluto verificare l’efficacia di specifici programmi di attività fisica durante un intero anno scolastico. I ricercatori hanno esaminato oltre 500 suddivisi in tre gruppi. Un primo gruppo includeva ragazzi che svolgevano tre lezioni di educazione fisica più due lezioni aggiuntive ogni settimana; in un altro gruppo, i ragazzi avevano un breve intervallo di attività fisica al giorno ed esercizi fisici a casa, mentre nel terzo gruppo non si svolgeva nessuna attività.

Nei ragazzi sottoposti a questo speciale protocollo, rispetto al gruppo di controllo, l’indice che misurava i livelli di grasso corporeo è diminuito in maniera significativa. In questo gruppo, inoltre, sono migliorate sia le capacità aerobiche, sia quelle legate allo svolgimento di attività fisica moderata-intensa a scuola e durante l’intera giornata.

Via | British Medical Journal
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Abbiamo parlato già delle racchette da neve, ma avevate mai pensato di farci il vostro solito jogging mattutino? Se siete in quota, la neve abbonda (eccome se abbonda, in questi giorni), indossate le ciaspole e cominciate a correre. Non è difficile neanche per i principianti e vi permette di seguire percorsi naturali allontanandovi anche dalle solite piste affollate.

Il tipo di attività vi permette di bruciare molte calorie, allenare il sistema cardiovascolare, godere dell’aria pulita di montagna e coinvolgere tutti i gruppi muscolari nell’esercizio, potenziando di fatto gli effetti di una qualunque corsa su fondo diverso, con classiche scarpe.

Curate l’abbigliamento indossando capi traspiranti ma antivento, sentitevi comodi e non troppo ingolfati, proteggete sempre la pelle dai raggi solari e le labbra con un buon balsamo nutriente. Cappello, guanti, occhiali da sole e siete pronti ad andare. È uno sport inconsueto e meno noto dei soliti da praticare sulla neve, ma i vantaggi sono talmente tanti che vale la pena provare. Anche in compagnia.

Foto | Flickr

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